如何把肩练宽?
今天刚练完肩,分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身; 龙门架绳索外旋进行后束训练,15次*4组; 蝴蝶机坐姿后束训练,12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组,然后再做递减组。
(我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg,除30kg以外,每个重量做8到10次。
) 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路,之前用16kg做组,发现腰部和斜方借力…。
相关推荐
最新更新
推荐阅读
猜你喜欢
如何看待安徽宿州一农场500亩土豆遭几百名村民哄抢,曝光后民警要求种植户删帖?法不责众?如何有效维权?
如何评价电影《碟中谍8:最后清算》?
女生真正的完美身材是什么样子?
大家猜猜伊朗的结局如何?
你和你老婆是怎么认识的?
以色列为什么突然敢打伊朗了?不怕被报复?
谷歌云服务宕机导致 OpenAI、Shopify 等服务中断,此次宕机的具体技术原因是什么?
为什么《歌手》不请周杰伦、陈奕迅、王菲、张学友、孙燕姿、梁静茹、王力宏、林俊杰当节目嘉宾?
单依纯版《李白》“我本是辅助,今晚来打野”,为何能成为年轻人情绪共振的出口?
Golang vs Rust vs Dlang 哪个更有前途,哪位大牛这 3 门语言都用过?
关注我们

包装印刷加工
网站首页
